Voilà une question qu’on me pose régulièrement : “Geoffrey, j’achète quel matériel si je veux être bodybuildé à mort me mettre un peu en mouvement ? J’aimerai me faire un petit home gym pour gérer mes douleurs et prévenir les risques en entretenant ma force, mon maintient et en travaillant un peu ma souplesse.¨

Evidement, la réponse à cette question dépend de plusieurs facteurs.

Le budget.

Il est tout à fait possible de se créer un home gym avec un budget limité. Evidemment, il faudra faire quelques concessions au niveau du matériel et la variété d’exercices sera un peu moindre. Mais il y aura nettement de quoi occuper des semaines complètes d’entrainement variés même avec un budget très limité. En aucun cas il n’y a urgence, vous pouvez donc investir dans votre santé au rythme autorisé par votre budget.

Bien sûr, si votre budget vous le permet, vous pourrez vous mettre au top avec du matériel premium.

Moins de 50 €

Et oui, c’est tout à fait possible ! A ce budget là, il faudra faire une croix sur le matériel haut de gamme mais on pourra quand même se procurer :

• un manche de brosse (gratuit)
• un gros ballon (de Bobath) : environ 15 €
• un tapis de sol : moins de 20 € pour les premiers prix
• 2-3 élastiques pour exercices : 15 €
• Une corde à sauter : 5 €
• un sac de sable de 10 – 15 kg : gratuit si vous le demandez poliment sur un gros chantier.
• Un vieil essui de bain assez grand : gratuit

Avec ce matériel, vous pouvez déjà travailler les bras, les jambes, la musculature de soutient de nombreuses façons et même le cardio ! Le travail de gainage et de proprioception (équilibre/contrôle de la position) sera aussi facilement réalisable.

Pas de matériel, mais un travail intense !!

Moins de 500 €

Tout le matériel précédent constitue la base. A cela, on va pouvoir ajouter :

• un set de kettelbel : 150 €
• une chaise romaine : 150 €
• un set de medecin ball : 100 €

On va pouvoir introduire des gestes plus complexes, plus techniques et plus variés.

Entre 500 et 2500 €

On approche de tarifs qui sont non négligeables, c’est vrai, ça peut sembler beaucoup. Mais n’oubliez pas que c’est un investissement dans votre santé et votre confort. Posez vous la question de savoir ou vous allez placer vos priorités 😉

Vous pouvez compléter vos sets de kettelbel et medecin ball. Si vous avez débuté avec du matériel bon marché, n’hésitez pas à monter un peu en gamme.

Un set de box de pliométrie est également un achat intéressant. On en trouve généralement à partir de 200 €.

Une barre olympique avec le tapis adéquat permettra de compléter votre matériel pour être quasi illimités dans vos activités. Vous pourrez trouver un set complet à partir de 450 €.

Avec ce type de budget, vous allez pouvoir commencer à investir aussi dans du matériel pour travailler votre endurance. Sachez qu’en terme de cardio, les champions, les best of the best sont les rameurs !! L’aviron est un sport exigeant et sollicitant énormément les qualités d’endurance. Il vous faut donc un rameur, vous n’y couperez pas !! Et celui ci, il doit être top qualité, car c’est du matériel qui souffre. On trouve du matériel premium à moins de 500 € en occasion.

Va y avoir du spooooooort !

Et la course à pied allez vous me dire ! Ouvrez la porte et allez courir dehors… Les joggeurs en ville sont devenus monnaie courante, et je trouve ça très cool. Il pleut ? Et oui, ça arrive, on y va quand même 😉 ou on reste sur le rameur.

Plus de 3000 €

A ce tarif, visez du matériel haut de gamme. Il est envisageable de se faire conseiller par un professionnel du domaine car il s’agit d’un investissement considérable et il est nécessaire que le matériel soit adapté à vos objectifs et qu’il ne fasse pas double emploi.

Sachez aussi qu’il est possible d’exploser le budget si vous vous orientez vers du très haut de gamme. Certains home gym peuvent dépasser les 50.000 €. Soyez donc raisonnable sur certains points car sincèrement, à part faire le buzz sur Instagram, cela n’a aucun intérêt.

La taille de l’espace d’entrainement.

Le second facteur important est la taille de l’espace dédié aux activités.

Bien sûr, un petit espace va limiter les possibilités d’activité et ne permettra pas de stocker du matériel. Néanmoins, on peut réaliser certaines adaptations au niveau du matériel (démontable) ou certains exercices.

Plus vous comptez accumuler du matériel, plus il faudra de l’espace, ça tombe sous le sens. Il vous faudra donc viser juste. N’achetez pas un tapis de course s’il ne vous reste plus de place pour le rameur.  Déterminez un ordre de priorité.

Une certaine hauteur sous plafond est également souhaitable. Une hauteur classique de 2m40 est souhaitable, mais si vous avez un espace avec 4 mètres de hauteur sous plafond, il n’y aura absolument plus aucune limite.

N’oubliez pas que si vous ne disposez pas de l’espace parfait, il est possible au premier rayon de soleil de sortir vous entrainer à l’extérieur. Ça modifiera votre routine en variant les exercices. Cela vous donnera également l’occasion de vous entrainer avec un partenaire qui pourra corriger votre posture pendant toute la période de travail. Mais ça, si vous suivez nos articles, vous le saviez déjà 😉

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